水分摂れてますか？ Are you taking adequate water a day?

人間の身体の6割は水分と言われていますが、一日にどれだけお水を飲んでいますか？

わかっちゃいるけど。。。と思われそうな話題です（笑）

中にはお水を飲む習慣がなく、お茶や珈琲やジュースなど、味のついたものしか飲まない方も多く見受けられます。

カフェインの含まれるお茶やコーヒーを午後３時くらいまでに飲む分には有益な面もあると思いますが、それ以外にお水を飲まないのはまずい。

どのくらい飲むのが理想的かと言うと、その方の体重にもよりますが、目安として１.５〜２リットルは必要じゃないかと思います。

なんで水を飲むことが必要なのか？

水は、次のことに使われるからです。

＊発汗や呼吸などからの体温調節

＊血流を調節する（酸素が全身に供給されたり、傷や炎症を治すのに必要）

＊栄養素の代謝に使われる

＊脳や神経をショックから守る

＊唾液を作る

＊関節や筋膜をスムーズにする

＊ホルモンや神経伝達物質の形成のため脳が必要としている

＊老廃物を出す

＊消化

＊細胞の成長、再生

息が浅くなっている実感があるときに、わざとごくごくごくごくくらい連続で飲みながら鼻で息をしてみるというのもおすすめです。吸うより吐く息を感じることができるから。お腹も動き、腹式呼吸になります。

ちなみにジュースはたまにはいいと思いますが、食物繊維がなく糖分が多いので果物を食べる代わりに飲むのはおすすめしません。できるだけ、果物を食べた方がちょうどいい量と必要なファイバーや栄養素、酵素を摂取することができます。

オフィスで座り仕事の方は特に意識して飲んだ方がいいと思います。そして頻繁にトイレに行くことで少し歩いて筋肉をアクティベートすることもできるし、ずっと集中しているかのように思えても、小休憩を挟む方が集中力や仕事の質は上がることが科学的にもわかっています。私ならトイレに行ったついでにスクワットして帰ってきますw

ちょっと血流をあげて、やる気を出します。

身体の機能をあげて、今日も（夜読んでいる方は明日も）素敵な一日を！❤️

As you may have heard, 60% of human body is water.

Some people only take something with taste like tea, coffee or juice instead drinking water.

Taking caffeinated beverages before 3pm has also benefits for our active daytime, but we have to have adequate water intake besides beverages with taste.

How much do we need to drink water a day?

I would say, at least 1.5 litters. Ideally 2-2.5 litters.

Why do we need water?

＊Regulates body temperature by sweating and respiration

＊Regulate blood stream (helps deliver oxygen all over the body, and needed to heal scars or inflammation)

＊Metabolizing nutrients

＊Acts as a shock absorber for brain and spinal cord

＊Forms saliva (digestion)

＊Lubricates joints

＊Needed by the brain to manufacture hormones and neurotransmitters

＊Flushes body waste, mainly in urine

＊Converts food to components needed for survival (digestion)

＊Allows body's cells to grow, reproduce and survive

Especially those who works in the office and sitting all day should realize you need more water if you are not drinking enough. So you can stand up, walk and activate muscle often by visiting bathroom, and obviously it's much smarter to take short breaks than keep concentrating for long time to

increase your concentration and increase your quality of work, according to scientific experiments.

I would even do some deep angle slow squads before going back to the desk. It increase my blood flow and motivation.

Let's have better body function and a nice day!