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セロトニン　Serotonin

セロトニンは幸せホルモンと言われる中の一つで、他の神経伝達物質の調整役でもあります。なので身体のケミカルである神経伝達物質と気分は密接につながっており、気分の調整にもとても重要です。セロトニンの主な情報は以下の通りです。＊９０％以上腸内で生成される＊セロトニンの材料はアミノ酸の一種であるトリプトファン＊日中生成されたセロトニンは日が沈んで暗くなると睡眠ホルモンとして知られるメラトニンに変わる。（目に入ってくる光の質と量でサーカディアンリズムを作ることが重要）こちらはセロトニンを作るアイデアです。＊日中（できれば朝起きて１時間以内）のマックス３０分のウォーキングやジョギング＊トリプトファンを含む食品の摂取ー肉、魚、ナッツ、フルーツ、野菜、ほぼ全部じゃないかと思うくらいですが、詳しくはトリプトファンで調べていただくと出てくると思います。沢山の種類をちょっとずつ食べるのが理想的ですね。ちなみに私の朝食のチョイスはバナナ、一掴みのナッツ（無塩）、牛乳（無調整）、コーヒーまたはココア（甘みが必要なときははちみつで）です。＊朝２０−３０分日の光を浴びる。夜白い光やブルーライトを浴びすぎない。＊メディテーション。（身体の一部に感覚を集中させるボディスキャンニング、立っているときや歩行、ジョギング時に足の中の重心を意識して感じる、呼吸を感じて意識を今ここに戻す、食べているときに咀嚼や味に敏感になる、などなど）＊セルフコンパッションやアドラー心理学など、いい気分や精神状態を保つために有益なアイデアを学ぶ。身体のケミカルが気分と相互作用があるということは、気分からのアプローチも