セロトニン Serotonin

セロトニンは幸せホルモンと言われる中の一つで、他の神経伝達物質の調整役でもあります。

なので身体のケミカルである神経伝達物質と気分は密接につながっており、気分の調整にもとても重要です。セロトニンの主な情報は以下の通りです。

*90%以上腸内で生成される

*セロトニンの材料はアミノ酸の一種であるトリプトファン

*日中生成されたセロトニンは日が沈んで暗くなると睡眠ホルモンとして知られるメラトニンに変わる。(目に入ってくる光の質と量でサーカディアンリズムを作ることが重要)


こちらはセロトニンを作るアイデアです。

*日中(できれば朝起きて1時間以内)のマックス30分のウォーキングやジョギング

*トリプトファンを含む食品の摂取ー肉、魚、ナッツ、フルーツ、野菜、ほぼ全部じゃないかと思うくらいですが、詳しくはトリプトファンで調べていただくと出てくると思います。沢山の種類をちょっとずつ食べるのが理想的ですね。ちなみに私の朝食のチョイスはバナナ、一掴みのナッツ(無塩)、牛乳(無調整)、コーヒーまたはココア(甘みが必要なときははちみつで)です。

*朝20−30分日の光を浴びる。夜白い光やブルーライトを浴びすぎない。

*メディテーション。(身体の一部に感覚を集中させるボディスキャンニング、立っているときや歩行、ジョギング時に足の中の重心を意識して感じる、呼吸を感じて意識を今ここに戻す、食べているときに咀嚼や味に敏感になる、などなど)

*セルフコンパッションやアドラー心理学など、いい気分や精神状態を保つために有益なアイデアを学ぶ。身体のケミカルが気分と相互作用があるということは、気分からのアプローチも可能。人と比べないこと。

*ストレスマネージメント。前の記事でお話したように、起きてしまったストレスに対してはドーパミンが下がるため、いい質と量のドーパミン生成を選び、対応する。ドーパミンが足りなくなって爆上げする極端なやり方では調整役のセロトニンはいつも足りない状態になってしまう恐れがある。


ホルモンバランスは短期間では実感しにくいものではありますが、正しい知識と習慣化で健康を取り戻すことは可能です。もちろん変わりたい意識と努力も必要ですが、こればかりは誰も代わりにはなれません。(代わりに行動してあげたいけどあなたの細胞にはなれない。。。と思うことがよくあります。)筋肉と同じで、最初は努力と思っても習慣化できてこれば楽に努力なしでできるようになっていきます。私の場合は健康な状態を知ると、不健康だったあの頃の状態には戻りたくないという気持ちがモチベーションになっています。不健康にならないと意識を高めたり自分を変えるチャンスはやってこないかもしれませんが、不健康がこないための予防医学、これは健康をまず手に入れてからでないと起こらない意識かなと思います。簡単にスキップせず、自分自身、そしてまわりの触れる人々のために一つ一つ、向き合って、できることをまずやっていきましょう。


ここでギブアンドテイクという本の中から私のすきな言葉を一つ。

成功が人間を測るのではない。努力が人間を測る。



Serotonin is one of the happy hormone and it also regulates the balance of the other neurotransmitters so that we can say it's very important for regulating our mood. Here's the major information of Serotonin.


*More than 90% of Serotonin is made in your intestines.

*Synthesis of Serotonin is one of the amino acid Tryptophan.

*Serotonin that secreted during the day turns into Melatonin which is known as sleep hormone as it get dark.( creating circadian rhythm by the amount of incoming light in your eyes is the key)


Here's some ideas of what we can do to have more Serotonin in our body.

*Rhythmic exercise like walking or jogging during the day.(no more than 30 min)

*Eat resource of Serotonin(food that has tryptophan)-fish, nuts, fruits, meat, veggies. sounds like everything, right? so a little bit of lots of kind of food. My choice is banana, nuts and milk and coffee or cacao as breakfast.

*Get 20-30 min sunlight during in the morning and avoid blue or white light in the evening.

*Meditate (body scanning, be aware of your weight bearing when you stand, walk or jog, feel your breathe and bring yourself back to Here and Now, feel mastication and taste sensitively when you eat, etc.)

*Learn about beneficial way of thinking like self compassion, Adler's theory and many more to establish solid stabilization of good mood as mood and body chemical interacts deeply each other. Never compare yourself to others.

*Stress management. Select the good way of Dopamine secretion as the previous articles mentioned. Serotonin may always deprived if you don't care about the amount and quality of the other neurotransmitters as Serotonin is too busy to regulate them.


Hormone balance is the thing a bit difficult to realize in the short term, but if you have knowledge and effort to make habituate them, it is possible to get back your health, I think. But no one can do them for you instead. (Sometimes I really think if I could do exercise or choose what to eat for my clients but I can't be your body cells...so writing article is other thing I think I can do for my clients beside my session.) As same as gaining muscles, it's hard at the beginning because your muscle is still weak before you start exercising so you think you are making effort, but as you pumped up and energized, the same exercise become easier for you. In my case, actual feeling of "I'm healthier today than yesterday" and "I don't want to be back to the unhealthy state" are motivating me. Sickness or injury must give you a chance to change your habit or make your consciousness higher, but ideally we should be more conscious about what we can do not to be unhealthy. To do so, we once need to be healthy physically and mentally. Hope you face to yourself and do things for yourself and the people around you one by one.

Here, my favorite words from the book "Give and Take".

Success doesn't measure a human being, effort does.




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